Uống nước như thế nào để có 1 làn da mịn màng

Cơ thể chúng ta 70% là nước, cơ thể chúng ta cần nước, việc uống nước đơn giản nhưng không phải ai cũng biết uống nước đúng cách. Vậy là thế nào để uống nước khoa học, đúng thời điểm, đúng lượng nước. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Luvisvietnam để tìm hiểu đúng đắn nhé!

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Một người bình thường mỗi ngày cần cung cấp khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa, tuổi tác cũng như sự vận động nhiều hay ít mà lượng nước cần cung cấp cũng khác nhau.

Với trẻ sơ sinh, mỗi ngày cần bù 0,6 lít nước, trẻ nhỏ là 1,7 lít, người bình thường khoảng 2 lít còn những người thường xuyên lao động chân tay hay tập luyện thể thao hằng ngày thì cần uống trên 3 lít nước để bù cho lượng mồ hôi thoát ra.

Uống nước đúng cách như thế nào?

Uống nước khi ngồi

Không nên uống nước khi di chuyển, khi đứng hoặc khi đang lái xe vì cơ thể phải làm nhiều việc một lúc và không thể tập trung hoàn toàn vào việc hấp thụ nước. Do đó, khi uống nước, bạn phải ngồi thoải mái, uống chậm như đang thưởng thức vị ngon của nó.

Uống ngay cả khi không khát

Chỉ uống nước khi cảm thấy khát là một quan niệm hoàn toàn sai lầm, nhất là đối với những người ít vận động, đợi đến khi khát là rất lâu trong khi lượng nước cơ thể cần vẫn không khác những người bình thường.

Do đó, hãy cân đối thời gian hợp lý cho việc uống nước để đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần.

Nên uống nước ấm

Có nhiều nghiên cứu cho thấy nhiệt độ của nước ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả hấp thụ vào cơ thể. Theo đó, nước ấm là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Không uống nhiều trong khi ăn

Uống quá nhiều nước trong khi ăn khiến cho quá trình tiêu hóa gặp nhiều khó khăn và phức tạp hơn. Tỷ lệ lý tưởng nhất đó là 50% dạ dày dành cho thức ăn, 25% là nước và 25% còn lại sẽ dùng để chứa các loại nước của đường tiêu hóa.

Uống nước với lượng nhỏ

Không nên uống quá nhiều nước trong một lần bởi nó sẽ không được hấp thụ tốt nhất trái lại còn trở thành gánh nặng cho cơ thể bạn. Lượng nước được khuyên dùng là 220ml cho 1 lần uống và uống khoảng 8 lần trong ngày. Khi uống, bạn nên uống chậm rãi, thành từng ngụm nhỏ.

Thời gian biểu để uống nước đúng cách

7h: Sau giấc ngủ đêm kéo dài gần 8 tiếng, cơ thể bạn thật sự rất cần nước. Một cốc nước ấm khoảng 250ml sau khi ngủ dậy sẽ giúp lọc sạch gan, thận và mang đến sức sống cho một ngày mới. Bạn không nên ăn sáng ngay sau khi uống nước mà tốt nhất hãy đợi sau 30 phút để nước được thẩm thấu vào từng tế bào của cơ thể.

8h – 9h: Sau khi di chuyển đến nơi làm việc, với cảnh tắc đường, khói bụi, cơ thể bạn khá mệt mỏi và mất nước. Một cốc nước sau khi đến công sở sẽ giúp bạn lấy lại sự sảng khoái để sẵn sàng bắt tay vào công việc với công suất cao nhất.

11h: Sau vài giờ làm việc, cơ thể cần một cốc nước để bù đắp năng lượng. Nhất là đối với những người làm công việc bàn giấy, điều hòa, hơi nóng của máy tính khiến da bạn khô. Việc uống nước lúc này là vô cùng cần thiết.

13h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ giúp tiêu hóa dễ dàng mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

15 – 16h: Lúc này cơ thể bạn đã mệt với những giờ làm việc căng thẳng. Một cốc nước giúp bạn xua đi cơn buồn ngủ để tập trung vào công việc.

17h: Trước khi rời công sở, uống một cốc nước giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Nhất là đối với những người ăn kiêng vào buổi tối, uống nước lúc này thật sự rất tốt.

22h: Trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp cơ thể chống nguy cơ máu cục máu đông để tận hưởng giấc ngủ yên bình, sảng khoái.

Nhận biết các tín hiệu cơ thể khi bạn khát

• Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
• Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
• Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt).
• Táo bón.
• Mồ hôi: ít mồ hôi.

Uống nước ấm thay vì nước lạnh

Tránh uống nước đá quá lạnh làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra trong dạ dày của bạn. Nước lạnh làm giảm việc cung cấp máu cho các cơ quan khác nhau của cơ thể hơn nữa dẫn đến táo bón. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp giúp thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi.

Nước đá lạnh đóng băng các enzyme và chất lỏng trong ruột của bạn để cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, tạo ra sự tích tụ độc hại. Ngoài ra, các mạch máu co lại để sự tích tụ độc hại bị mắc kẹt bên trong bạn thay vì thoát qua hệ thống bạch cầu của bạn. Co thắt mạch máu cũng ngăn không cho máu lưu thông ở nơi cần thiết, hạn chế các cơ quan của bạn lấy chất dinh dưỡng khi chúng cần. Quy tắc này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi muốn thụ thai vì nước lạnh có đá làm giảm lưu thông và năng lượng cần thiết để chuẩn bị các cơ quan sinh sản.

 Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục

• 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
• Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước
• Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước

Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đọc thấy rõ hơn vai trò của nước cũng như mách bạn những điều cần thực hiện để mỗi ngày trở nên tươi đẹp, tràn đầy sức sống